복근 유지의 비밀, 제대로 된 숨 쉬기 운동

운동 유튜버 제이제이(40)가 자신의 탄탄한 복근 유지 비법으로 '제대로 된 숨 쉬기 운동'을 공개해 화제다.

지난 18일 제이제이는 인스타그램에 "눈바디 꼭 체크해보세요"라는 메시지와 함께 잘록한 허리와 복근이 드러나는 몸매 사진을 게재했다.

Instagram 'jjeuneu'

한 누리꾼이 "복근 운동 뭐하세요? 허리 대박"이라고 질문하자, 제이제이는 "숨 쉬기 운동(코어)을 한다"고 답변했다.

지난 24일에도 제이제이는 "건강을 위해 운동을 꾸준히 했는데, 근육량이 올라오고 다시 체지방도 빠지기 시작했다"며 "무엇보다 맛있게 먹고 적당히 운동하니까 스트레스도 없다"고 밝혔다.

20kg 감량에 성공한 후 꾸준한 관리를 이어가고 있는 제이제이의 비법이 단순한 '숨 쉬기'라니 놀랍다. 그렇다면 정말 숨 쉬기 운동만으로 복근을 키울 수 있을까?

효과적인 복근 강화를 위한 호흡법

전문가들에 따르면 호흡법을 바꾸는 것만으로도 복근 강화가 가능하다. 대표적으로 복식 호흡법과 흉곽 호흡법이 있다.

바디컨설팅 노서빈 트레이너는 "복식 호흡과 흉곽 호흡은 복횡근(복부 안쪽에서 척추를 감싸는 속근육), 횡격막(배와 가슴 사이를 분리하는 근육) 등 깊은 코어 근육을 활성화하는 데 효과적"이라며 "복근은 코어 근육 중 하나인 만큼 코어 근육을 기르면 복근을 키울 수 있다"고 설명했다.

YouTube '제이제이살롱드핏'

복식 호흡은 숨을 복부까지 길게 들이마신 뒤 길게 내뱉는 호흡법이다. 올바른 방법은 입을 오므린 채 코로 숨을 들이마시며 배를 부풀리고, 코로 천천히 내쉬는 것이다. 이때 숨을 들이쉴 때는 내쉴 때보다 두 배 정도 오래 들이쉬어야 한다.

복식 호흡을 제대로 하고 있는지 확인하려면 한 손은 배 위, 다른 한 손은 가슴 위에 두고 호흡할 때 가슴은 움직이지 않고 배만 부풀어 오르는지 체크하면 된다.

노서빈 트레이너는 "복식 호흡을 할 때는 배를 과도하게 내밀지 않는 게 가장 중요하다"라고 조언했다.

눈바디로 다이어트 효과 높이기

흉곽 호흡법은 갈비뼈를 넓히고 모으는 움직임을 통해 흉곽 주변 근육을 사용하는 호흡법이다.

똑바로 서서 어깨 힘을 빼고 갈비뼈 부분을 손으로 감싼 후, 코로 숨을 들이마시면서 갈비뼈 사이에 공기를 가득 채운다. 흉곽이 부풀어 오르는 것을 확인한 후 입으로 호흡을 뱉으면 흉곽이 줄어든다.

노서빈 트레이너는 "호흡과 복부 움직임을 자연스럽게 연결하는 게 중요하다"라고 강조했다.

YouTube '제이제이살롱드핏'

복근 강화와 함께 체중 감량 효과까지 원한다면 제이제이처럼 '눈바디'를 실천해보는 것도 좋은 방법이다. 눈바디는 '눈'과 체성분 분석기 브랜드 '인바디'를 합친 단어로, 거울을 통해 자신의 몸을 확인하는 것을 의미한다.

실제로 눈바디가 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과도 있다.

스페인 알리칸테대 연구팀이 콜롬비아 내 체중 감량 프로그램 참가자 271명을 대상으로 16주간 매일 체질량지수와 복부, 엉덩이 비율 등을 측정하고 전신사진을 촬영한 결과, 참가자의 90%가 프로그램을 끝까지 이수했으며, 이들 중 71.3%는 처음에 세웠던 목표 체중에 달성했다.