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[인사이트] 김다솜 기자 = 벌써 2021년 새해가 시작된 지 2달이나 흘렀다.

당신의 새해 계획은 얼마나 지켜졌는가. 시작조차 하지도 못했다면 기억력, 집중력부터 길러보는 건 어떨까.

대부분의 이들이 계획했을 새해 계획을 지키면서 기억력도 함께 기를 수 있는 뇌 단련법이 있다.

운동하면 신체를 튼튼하게 유지할 수 있는 것처럼, 뇌를 단련하는 데 좋은 운동들이 있다.

신체뿐만 아니라 정신 건강도 관리해야 한다는 것을 알고 있는 사람은 많지 않지만, 마음을 단련하면 뇌를 건강하게 유지할 수 있고, 특히 기억력이 높아진다.

그저 바쁘게 여러 생각을 한다고 해서 뇌를 단련할 수 있는 것은 아니다. 아래 뇌를 단련할 수 있는 5가지 운동을 소개하니 지금부터 따라 해보는 게 어떨까.

1. 무작정 책 읽기

기사와 관련 없는 자료 사진 / MBC '역도요정 김복주'

책을 가리지 않고 주변에 보이는 모든 것을 닥치는 대로 읽는 게 도움이 된다.

읽는 행위가 뇌에 주는 자극은 새로운 뉴런 통로가 성장하도록 도와주기 때문이다.

특히 속독은 뇌가 감각적 정보를 빠르게 받아들이도록 하니 속독을 하는 게 더 큰 도움이 된다. 만화책도 도움이 되니 참고하자.

2. 새로운 언어 배우기

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새로운 언어를 배울 때는 대뇌 피질이 활성화돼 장기 기억력이 높아지고 공간 개념, 감정적인 행동을 조절하는 해마가 성장한다.

대뇌 피질은 듣는 것, 이해하는 것 등과 관련된 부위로 언어를 학습하면 뇌를 강력하게 단련시켜준다.

두 가지 언어를 한 번에 사용하면 정신적 보존 능력을 키울 수 있다고. 이는 치매 등과 같은 질병을 예방하는 데 큰 역할을 한다.

3. 퍼즐 게임, 스도쿠 하기

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지능을 훈련하는 데 가장 좋은 게임은 퍼즐이나 스도쿠와 같은 게임이다.

스도쿠란 숫자로 빈칸을 채우는 머리를 쓰는 게임인데, 이 게임을 하면 문제 푸는 능력을 키울 수 있다.

뇌는 많이 사용한다고 지치거나 퇴화하지 않고 발전하기 마련이다. 뇌가 쉬지 않고 계속 활동하게 해주자.

4. 산책하기

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산책을 하는 것은 뇌 기능에 도움이 된다. 걷기 운동을 하면 혈액이 뇌로 흘러 들어가기 때문.

걷기만 해도 산소량과 뇌로 들어가는 영양분이 늘어나 기억력, 집중력을 높이는 데 도움이 된다.

즉 세포, 신경 세포 등을 건강한 상태로 유지하는 데 좋다.

산책뿐만 아니라 명상을 하는 것도 좋은데 이는 두뇌의 학습능력, 기억력을 활성화하며 스트레스를 덜어준다.

5. 손편지 쓰기

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요즘 스마트폰, 태블릿 등을 전자 기기 사용이 늘어나 손으로 글씨를 적는 사람이 적다.

전자 기기를 사용하면 시간을 훨씬 절약할 수 있고 더 효과적이기 때문이다.

하지만 손으로 글씨 쓰는 것을 멀리하면 안 된다. 손글씨를 적는 것만으로도 학습과 관련된 뇌 부위를 활성화할 수 있다.

사랑하는 연인, 가족, 친구들에게 정성이 담긴 손편지를 적어보는 건 어떨까.