여름철 팔뚝살 고민, 한혜진의 10분 홈트레이닝으로 해결하세요

모델 겸 방송인 한혜진이 여름철 많은 이들의 고민거리인 팔뚝살 제거를 위한 효과적인 운동법을 공개했습니다.

최근 한혜진은 자신의 유튜브 채널 '한혜진'을 통해 '팔뚝살 완전 제거 10분 컷! (이대로만 하세요)'라는 제목의 영상을 업로드했는데요.

YouTube '한혜진'

한혜진은 영상에서 "더운 여름철 옷도 점점 얇아지고 있죠? 이럴 때야 말로 해야하는 게 있어요"라며 "바로 '팔.뚝.살. 운동'"이라고 강조했습니다.

특히 "더운데 운동 가기도 귀찮다고요? 시간이 없는데 어떻게 운동하냐고요?"라는 시청자들의 고민을 예상하며 하루 10분만 투자하면 누구나 할 수 있는 팔뚝살 완전 제거 루틴을 소개했습니다.

효과적인 팔뚝살 제거를 위한 단계별 운동법

본격적인 운동에 앞서 한혜진은 "모든 웨이트는 근육을 수축할 때 숨을 뱉어야 한다"는 기본 원칙을 알려주며 가벼운 어깨와 팔 스트레칭으로 시작했습니다.

YouTube '한혜진'

웨이트 트레이닝 초보자들도 쉽게 따라할 수 있도록 정확한 자세와 호흡법을 상세히 설명했어요.

첫 번째 운동은 어깨 삼각근 발달에 효과적인 '숄더 프레스'였습니다.

한혜진은 덤벨을 들고 팔꿈치가 벌어지거나 모아지지 않도록 주의하며 정확한 자세로 동작을 반복했는데요. 이어서 어깨 측면 근육을 단련하는 '사이드 레터럴 레이즈'와 어깨 뒷 근육을 강화하는 '벤트 오버 레터럴 레이즈'를 선보였습니다.

YouTube '한혜진'

또한 어깨 전면을 자극하는 '프론트 레터럴 레이즈'와 팔 근육을 키우는 '암컬' 동작도 차례로 수행했습니다. 특히 팔뚝살 제거에 효과적인 운동으로 팔 뒤쪽 삼두근에 힘을 주는 '킥 백'과 상완근, 상완이두근, 완요골근 강화에 도움이 되는 '해머 컬'을 집중적으로 소개했어요.

마지막으로 한혜진은 삼두근을 효과적으로 자극하는 '오버 헤드 익스텐션' 동작으로 10분 팔뚝살 제거 루틴을 마무리했습니다.