가수 권은비의 다이어트 식단 공개, 건강한 체중 관리 비결은?
가수 권은비가 자신의 소셜미디어를 통해 다이어트 식단을 공개했습니다.
최근 권은비는 "시작"이라는 짧은 글과 함께 여러 음식들을 모은 사진을 게재했는데요. 공개된 사진에는 연두부, 그릭요거트, 닭가슴살이 담겨 있었습니다.
이전에 권은비는 '워터밤' 무대를 위해 몸매 관리에 돌입하여 44kg의 몸무게를 인증해 화제가 된 바 있습니다. 권은비가 선택한 다이어트 식품들은 모두 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮은 특징을 가지고 있습니다.
연두부는 소화가 잘되는 식물성 단백질 공급원으로, 한 팩(약 100g)에 단백질이 7~9g 포함되어 있으며, 열량은 50~60kcal 수준으로 낮아 간식이나 식사 대용으로 활용하기 좋습니다.
그릭요거트는 일반 요거트와 비교했을 때 수분과 유청이 제거되어 단백질 농도가 높고 탄수화물과 당류가 낮은 특징이 있습니다.
다만 시중에 판매되는 그릭요거트 중에는 당분이 추가된 제품도 있으므로, 다이어트를 위해서는 무가당 제품을 선택하는 것이 바람직합니다.
균형 잡힌 영양 섭취의 중요성과 보완해야 할 식품들
닭가슴살은 다이어트 식품의 대표주자로, 저지방 고단백 육류에 속합니다. 100g당 단백질 함량이 약 23g 내외로, 다이어트 중에도 근손실을 방지하고 기초대사량을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다.
하지만 권은비가 공개한 세 가지 식품만으로는 영양 균형을 맞추기 어렵다는 점에 주의해야 합니다. 이 식품들은 모두 탄수화물 함량이 매우 낮기 때문에, 에너지원 부족으로 피로, 두통, 집중력 저하가 나타날 수 있습니다.
특히 운동 전에는 소량의 탄수화물 섭취가 에너지 유지에 필수적이므로, 고구마, 귀리, 퀴노아, 현미밥, 렌틸콩 등의 복합 탄수화물 식품을 적절히 보충하는 것이 좋습니다.
또한 연두부, 그릭요거트, 닭가슴살은 지방 함량이 거의 없어, 이들 식품만 장기적으로 섭취하면 호르몬 생성, 세포막 유지, 지용성 비타민 흡수 등에 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 아보카도, 견과류, 올리브유, 등푸른 생선 등을 통해 불포화지방산을 포함한 건강한 지방을 보충해야 합니다.
더불어 변비, 복부팽만, 미량영양소 결핍을 방지하기 위해서는 시금치, 브로콜리, 케일, 오이 등의 채소와 김, 미역, 다시마 같은 해조류, 그리고 블루베리, 토마토, 키위 등 당도가 낮고 식이섬유가 풍부한 과일을 식단에 추가하는 것이 바람직합니다.