유튜브 채널 '오징어약사TV - 가장 쉬운 건강채널'이 지난 5일 공개한 영상에서 혈관 건강을 지키는 핵심 영양소 섭취 전략을 제시했다.
수많은 현대인이 피로 해소와 성인병 예방을 목적으로 10여 가지가 넘는 영양제를 복용하지만, 정작 체내 말초 순환의 핵심인 미세 모세혈관을 지키려면 가짓수를 무작정 늘리기보다 핵심 성분 중심으로 압축해야 한다는 지적이다.
모세혈관은 세포 7개마다 1개꼴로 연결돼 직접적으로 산소와 영양소를 공급하는 인체에서 가장 가늘고 얇은 혈관이다.
굵은 동맥과 달리 혈관이 손상되거나 좁아져도 뚜렷한 전조증상이 나타나지 않는 특징이 있다.
자각 증상을 느꼈을 때는 이미 상당 부분 손상이 진행된 경우가 많다. 당뇨망막병증이나 신장합병증, 말초신경병증처럼 눈과 신장, 손발 끝에 나타나는 당뇨 합병증 역시 미세 모세혈관 손상에서 출발한다. 고혈당 상태가 지속되면 포도당이 단백질에 달라붙어 혈관벽을 단단하고 약하게 만들며, 고혈압과 만성 염증 역시 혈관 밀도를 감소시키는 주요 원인으로 작용한다.
영상에서는 불필요한 성분 지출을 줄이고 모세혈관을 보호하기 위한 영양소로 오메가3, 비타민 C, 벤포티아민(활성형 비타민 B1)을 제시했다.
첫 번째 필수 성분인 오메가3는 혈중 중성지방 수치를 조절하고 만성 염증을 억제하는 기본 바탕이다. 제품 라벨 기준 EPA와 DHA의 합이 최소 1000밀리그램 이상인 제품을 선택하는 방식이 효과적이며, 복부 비만이나 중성지방 수치가 높은 경우에는 2000밀리그램까지 증량하고 탄수화물 섭취를 조절하는 조합이 권장됐다.
두 번째 권장 성분은 가격 대비 항산화 효율이 우수한 비타민 C다. 비타민 C는 혈관벽의 탄성을 지탱하는 콜라겐 합성에 필수적인 요소로, 하루 1000밀리그램 복용을 기본으로 삼는다.
세 번째로 지목된 벤포티아민은 지용성 활성형 비타민 B1 성분이다. 세포 내 포도당 대사 이상으로 발생하는 혈관 손상 물질의 축적 경로를 차단하고 정상 대사 경로를 보조한다. 망막 미세혈관 손상을 줄이고 손발 저림과 찌릿한 말초신경 통증을 완화하는 임상 결과가 확인된 성분이다.
복용 시간대와 성분 간 충돌 문제도 상세히 짚었다. 비타민 D는 체내에서 낮 시간 신호로 인식되므로 저녁 식후에 고함량을 복용하면 멜라토닌 분비를 방해해 수면의 질을 떨어뜨린다.
세포 에너지를 생성하는 코엔자임Q10 역시 각성 작용을 유발할 수 있어 저녁보다 아침 식후 복용이 적합하다.
장내 유익균 증식을 돕는 유산균은 약한 항균 작용을 하는 베르베린과 시간차를 두고 복용해야 한다.
반면 대중적으로 뇌 영양제로 알려진 포스파티딜세린 등은 비용 대비 실질적 체감 효능이 낮아 우선순위에서 과감히 제외하는 정리가 필요하다고 설명했다. 영양제 가짓수만 늘리는 소비 패턴에서 벗어나 혈당 조절, 식습관 개선, 규칙적인 운동을 병행하면서 기본 혈관 영양소를 규칙적으로 챙기는 습관이 모세혈관 노화를 막는 핵심이다.