빅사이즈 대명사 리조, 27kg 감량 비결 공개

미국 가수 리조(37)가 최근 뉴욕 패션 위크에 참석해 몰라보게 체중을 감량한 모습을 공개했습니다.

지난 14일(현지 시각) 외신 매체 더 미러 등에 따르면, 한때 빅사이즈 대명사로 불리던 그녀는 18개월 동안 약 27kg을 감량하는 데 성공했다고 밝혔습니다. 

지난 14일(현지 시간) 뉴욕 패션위크에 참석한 리조 / GettyimagesKorea

리조는 지난 2023년부터 다이어트를 시작했으며, "아직 뱃살과 허벅지는 큰 차이가 없다고 생각하지만, 지금 내 모습에 만족한다"고 소감을 전했습니다.

체중 감량 비결... 채식 식단, 줄넘기와 춤

리조가 공개한 다이어트 비법의 핵심은 채식 식단이었습니다. 그녀는 "채식 식단으로 살을 뺐지만, 지금은 고기도 섭취하고 있다"고 말했습니다. 

(좌) 살을 빼기 전 리조의 모습 / GettyimagesKorea, (우) 지난 6월 리조의 모습 / Instagram 'lizzobeeating'

채식 위주의 식단은 섬유질이 풍부하고 열량이 비교적 낮아 다이어트에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

다이어트에 효과적인 운동으로는 줄넘기와 춤을 꼽았는데요. 줄넘기는 전신을 사용하는 고강도 유산소 운동으로, 누구나 쉽게 시도할 수 있으면서도 짧은 시간에 많은 열량을 소모할 수 있습니다. 또 춤과 같이 즐겁게 할 수 있는 운동을 병행하면 지속적인 다이어트에 효과적입니다.

건강한 다이어트를 위한 주의사항

리조는 "한때 다이어트약(오젬픽)도 먹어봤지만, 결국 자기 의지와 생활 습관의 개선이 중요한 것 같다"고 강조했습니다. 이는 단기간의 극단적인 방법보다 지속 가능한 생활 습관 개선이 건강한 다이어트의 핵심임을 시사합니다.

Instagram 'lizzobeeating'

한편, 채식 위주의 식단을 실천할 때는 단백질 섭취가 부족해질 수 있다는 점에 주의해야 합니다. 닭가슴살이나 소 등심 부위 같은 단백질이 풍부한 음식, 또는 두부, 콩, 잡곡밥 등을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

한국영양학회에 따르면 성인의 단백질 하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.2g입니다. 또한 단백질과 함께 불포화지방산도 적절히 보충하는 것이 균형 잡힌 영양 섭취에 도움이 됩니다.

리조의 사례처럼 자신에게 맞는 식단과 운동을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 건강한 다이어트의 지름길이 될 수 있습니다.