[인사이트] 이소현 기자 = 민족 대명절로 불리는 설도 어느덧 중반을 향해 달려가고 있다.
이제야 슬슬 눈 뜨면 먹고 눈 감으면 자는 꿀 같은 휴식이 언제 끝날까 두려움이 밀려오기 시작한다.
자칫 우울감이 밀려올 수 있는 이런 때일수록 남은 휴가를 충분히 즐기며 달관하는 자세가 필요하다.
버즈피드가 소개한 불안감과 우울감을 해소하고 기운을 차리게 하는 8가지 음식을 소개한다.
이들을 먹으며 슬픔을 떨치고 남은 휴가를 더욱 알차게 보내보자.
1. 아보카도
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비타민B가 부족하면 불안감이 더욱 증가하는 것으로 알려졌다.
아보카도는 비타민B가 풍부해 신경과 뇌조직을 건강하게 만들어 주며 마음의 안정을 되찾아준다.
2. 녹차
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카페인은 불안감을 높일 수 있지만 한 대학의 연구 결과에 따르면 녹차에는 아미노산이 다량 함유돼 뇌에서 세로토닌을 더 많이 들어 준다.
녹차에 든 아미노산은 불안 증세를 완화시키므로 적당량의 녹차를 마시는 것도 좋은 방법이다.
3. 카모마일
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여러 연구에 따르면 카모마일은 몸의 긴장을 이완시키고 불안감을 줄여준다.
4. 오메가3가 풍부한 음식
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지난 2008년 한 연구 조사에 따르면 음식에 함유된 오메가3는 우리 몸에 있는 염증을 줄이고 불안감을 낮춰준다.
오메가3가 풍부한 음식은 견과류, 각종 씨앗, 연어, 정어리, 칼리플라워 등이다.
5. 계란
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비타민B가 풍부한 대표적인 음식이다. 완전식품으로도 불리는 계란은 불안감과 우울증을 줄인다고 한다.
그러나 콜레스테롤이 포함 돼있어 하루에 두 알 정도만 섭취하는 것이 좋다.
6. 요거트와 유산균 식품
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유산균이 많이 포함된 음식들은 불안감을 줄이는데 효과가 있는 것으로 드러났다. 요거트나 부드러운 치즈, 신맛이 나는 빵 등이 있다.
7. 소고기
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비타민B는 기분상태와 밀접하게 연관되어 있다. 비타민B가 풍부한 소고기, 콩류 등을 즐겨 먹으면 우울감이 해소된다.
8. 통밀 음식
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통밀 음식과 같은 탄수화물은 세로토닌의 생성을 돕는다. 세로토닌은 기분을 좋게 만들고 불안감을 낮춘다.
이소현 기자 sohyun@insight.co.kr