개그우먼 홍현희가 자신만의 체중 관리 비법을 공개하며 화제를 모으고 있습니다.
43세인 홍현희는 꾸준한 운동으로 건강한 몸매를 유지하고 있어 많은 이들의 관심을 받고 있습니다.
홍현희는 최근 자신의 인스타그램 스토리를 통해 일상 운동 루틴을 공개했습니다. "갈비 태우러"라는 재치 있는 멘트와 함께 올린 사진에는 식사 후 헬스장에서 실내 자전거를 타고 있는 그의 모습이 담겨 있었습니다. 이는 그가 평소 얼마나 체계적으로 운동을 하고 있는지를 보여주는 대목입니다.
홍현희는 16kg 감량에 성공한 후 현재까지 늘씬한 몸매를 꾸준히 유지하고 있습니다. 그의 주요 운동법 중 하나인 실내 자전거는 단순해 보이지만 놀라운 건강 효과를 자랑합니다.
실내 자전거는 대표적인 유산소 운동으로 분류됩니다.
운동 과정에서 많은 양의 산소를 소비하게 되어 심장과 폐 기능을 활성화시키며, 체내 노폐물과 이산화탄소 제거에도 효과적인 것으로 익히 알려져 있습니다.
또한 어깨, 팔, 허리, 다리의 균형을 맞추는 전신 운동 효과를 제공하여 하체 근육과 허리 주변 근육 발달에 도움을 줍니다.
실내 자전거의 가장 큰 장점 중 하나는 뛰어난 칼로리 소모 효과입니다. 삼성서울병원 스포츠의학센터가 체중 70kg 성인을 기준으로 실시한 '각 운동의 시간당 소모 열량' 조사 결과가 이를 뒷받침합니다. 자전거(실내) 780kcal(시속 25km)로 가장 높은 수치를 기록했으며, 이는 달리기 700kcal(시속 9km), 수영(자유형) 360~500kcal, 테니스 360~480kcal, 빨리 걷기 360~420kcal보다도 높은 수준입니다.
하지만 실내 자전거 운동 시에는 주의사항도 있습니다. 부상 예방을 위해 운동 전 10~15분 동안 하반신, 허벅지 앞쪽, 바깥쪽 스트레칭을 반드시 실시해야 합니다. 특히 무릎 건강에 문제가 있는 경우 증상이 악화될 수 있어 신중하게 접근해야 합니다.