빅사이즈 대명사 리조, 27kg 감량 비결 공개
미국 가수 리조(37)가 최근 뉴욕 패션 위크에 참석해 몰라보게 체중을 감량한 모습을 공개했습니다.
지난 14일(현지 시각) 외신 매체 더 미러 등에 따르면, 한때 빅사이즈 대명사로 불리던 그녀는 18개월 동안 약 27kg을 감량하는 데 성공했다고 밝혔습니다.
리조는 지난 2023년부터 다이어트를 시작했으며, "아직 뱃살과 허벅지는 큰 차이가 없다고 생각하지만, 지금 내 모습에 만족한다"고 소감을 전했습니다.
체중 감량 비결... 채식 식단, 줄넘기와 춤
리조가 공개한 다이어트 비법의 핵심은 채식 식단이었습니다. 그녀는 "채식 식단으로 살을 뺐지만, 지금은 고기도 섭취하고 있다"고 말했습니다.
채식 위주의 식단은 섬유질이 풍부하고 열량이 비교적 낮아 다이어트에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
다이어트에 효과적인 운동으로는 줄넘기와 춤을 꼽았는데요. 줄넘기는 전신을 사용하는 고강도 유산소 운동으로, 누구나 쉽게 시도할 수 있으면서도 짧은 시간에 많은 열량을 소모할 수 있습니다. 또 춤과 같이 즐겁게 할 수 있는 운동을 병행하면 지속적인 다이어트에 효과적입니다.
건강한 다이어트를 위한 주의사항
리조는 "한때 다이어트약(오젬픽)도 먹어봤지만, 결국 자기 의지와 생활 습관의 개선이 중요한 것 같다"고 강조했습니다. 이는 단기간의 극단적인 방법보다 지속 가능한 생활 습관 개선이 건강한 다이어트의 핵심임을 시사합니다.
한편, 채식 위주의 식단을 실천할 때는 단백질 섭취가 부족해질 수 있다는 점에 주의해야 합니다. 닭가슴살이나 소 등심 부위 같은 단백질이 풍부한 음식, 또는 두부, 콩, 잡곡밥 등을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
한국영양학회에 따르면 성인의 단백질 하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.2g입니다. 또한 단백질과 함께 불포화지방산도 적절히 보충하는 것이 균형 잡힌 영양 섭취에 도움이 됩니다.
리조의 사례처럼 자신에게 맞는 식단과 운동을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 건강한 다이어트의 지름길이 될 수 있습니다.